高カカオチョコレート食後はダメ？いつ食べるのが効果的？血糖値・ダイエット・肝臓への効果は？

高カカオチョコレートはいったいいつ食べたら効果的なのか気になりますね。食べるとよいのは食後なのか食前なのか、情報がたくさんあって迷いますね。

そこでこの記事では高カカオチョコレートを食べるタイミング・血糖値・ダイエット・肝臓への効果について情報を徹底調査しました！

そして最後においしくて食べやすい高カカオチョコレートのおすすめもご紹介します。

高カカオチョコレート食後はダメ？食べるタイミングはいつ？

高カカオチョコレートを摂取するのに食後はダメなのでしょうか。

高カカオチョコレートを摂取するのによいタイミングは食後か食前か、世間では色々いわれているようです。

そこで高カカオチョコレートのベストな摂取のタイミングはいつかを調査しました。

筆者の調査した結論としては「高カカオチョコレートの摂取は食後もＯＫ」です。

高カカオチョコレートの摂取のタイミングは食後も効果ありとの研究結果があるようです。

高カカオチョコレートの食後の効果は？血糖値を抑える？

高カカオチョコレートには、血糖値の上昇を抑える働きがあることがわかったという研究結果が出たということです。

高カカオチョコレートを食後に摂取することで、糖尿病の予防にもつながりますね。

今回の試験では、市販されている高カカオチョコレートのうち、平均的な 86％の高カカオチョコレートを使用。高カカオチョコレートは、3 個を摂るだけで日本人が不足している食物繊維量（20～50 代平均2.6g）程度を摂取することができる※ ほか、カカオポリフェノールが高血圧や心筋梗塞などを予防する可能性も示唆されており、また外出先でも手軽に摂れるため、日常生活に取り入れやすいという利点があります。
食物繊維による食べる順番による血糖値上昇抑制効果は先行研究でも明らかとなっていますが、今回、高カカオチョコレート（86％）を食後に食べるだけで血糖値上昇抑制効果があることが、初めて明らかとなりました。
※市販の高カカオチョコレート 1 個（5.0g）あたり：0.8g

大人ダイエット研究所より引用

高カカオチョコレートの食前の効果は？

血糖値は食事を始めると同時に上がり始めるそう。

高カカオチョコレートは食事前に摂取することで、血糖値の急激な上昇を押さえる働きがあるようです。

高カカオチョコは、血糖値を上げにくい「低GI食品」で、食前・食間にとれば、血糖値の安定効果が得られます。

血糖値が安定すれば、血糖値が急上昇した後の血糖値の急降下によるだるさや眠気、イライラや不快感も抑えることができるとのことですよ。

東洋経済オンラインより

高カカオチョコレートはいつ食べるのが効果的？ダイエットに効く？

それでは、いったい高カカオチョコレートはいつ食べるのが効果的なのでしょうか。

今回高カカオチョコレートをいつ摂取するとよいのかを調査しましたが、食前・食後・食間それぞれ推奨する情報がありました。

2024年６月３日放送のそれって実際どうなの会のチャンカワイさんは食前に高カカオチョコレートを取ると太らないというダイエットレポートを紹介しています。

血糖値が急激に上がらないことから太らずダイエット効果があることを検証した番組です。

しかし、どのタイミングで摂取してもその摂取目的は「血糖値の急上昇を抑えるために高カカオチョコレートを摂取する」というものです。

食間に食べることもおすすめされている情報で考えると、朝食と昼食の食間ですと、もはや食後ともいえる気がしますよね。

高カカオチョコレートは肝臓に悪い？

高カカオチョコレートは肝臓に悪いことはなく、むしろ逆です！

カカオに含まれるカカオポリフェノールには抗酸化作用があり、肝臓の活性酸素を除去して脂肪肝を改善します。

高カカオチョコレート（カカオ含有量70％以上）は、肝臓を活性酸素から守るポリフェノールが豊富に含まれています。

低糖質なので、糖質過多の心配もありません。

緑茶や赤ワインもポリフェノールが多いことで知られていますが、高カカオチョコレートのポリフェノール量は赤ワインの約15倍にもなりますよ。

高カカオチョコレートのおいしいおすすめは？

ハイカカオチョコレートの血糖値の急上昇を抑える働きがあるので、意識して摂取したいですね。

おすすめをご紹介します。

食べやすくておいしい高カカオチョコレート

ハイカカオチョコレートだけだと若干食べづらい味でもありますよね。

食べづらさを感じる人は下の商品がおすすめ！

食べやすくておいしいと口コミも好評です。

カカオ70％以上の人気の高カカオチョコレート

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まとめ：高カカオチョコレート食後はダメ？いつ食べるのが効果的？血糖値や肝臓への影響は？

高カカオチョコレートの摂取タイミングは食後はダメなのかということについて調査しました。

結果、「食前・食間・食後に摂取を推奨する情報あり」でした。

よって、どのタイミングで摂取しても高カカオチョコレートの持つ血糖値の急激な上昇を抑える働きは期待できるのではないかという印象です。

食べたいタイミングで、おいしく高カカオチョコレートを摂取できたらよさそうですよ。

参考サイト：大人ダイエット研究所・東洋経済オンライン・tarzan